النوم والصحة النفسية طريق باتجاهين: النوم السيئ يزيد سوء المزاج والقلق، وهما بدورهما يفسدان النوم. قبل اللجوء للدواء نصلح الأساسيات دائمًا:
التزم بموعد استيقاظ واحد طوال أيام الأسبوع — فهو يثبّت ساعتك البيولوجية أكثر من موعد النوم نفسه.
استخدم السرير للنوم فقط. إذا بقيت مستيقظًا أكثر من ٢٠ دقيقة فانهض واجلس في مكان خافت الإضاءة وعد عندما تشعر بالنعاس.
لا كافيين بعد منتصف النهار، وتعامل مع الهاتف ليلًا كأنه كافيين للعينين: الشاشات تؤخر ساعتك وتغذي حلقة قلق الثالثة فجرًا.
خصص «نافذة قلق» ١٥ دقيقة مساءً — اكتب همومك وأجّلها. تبدو بسيطة لكنها تقلل الاجترار الليلي بشكل ملموس في الدراسات.
إذا لم يتحسن النوم بعد أسابيع، احجز تقييمًا — الأرق المزمن قابل للعلاج، وعلاجه كثيرًا ما يحسّن المزاج بشكل كبير.
